Com as nossas rotinas voltando a ser como antigamente, ir à empresa vários dias na semana, vou passar algumas dicas de congelar marmita e quantidades para uma semana, lembrando que essa quantidade é uma média de quanto você precisa comprar no mercado para ter marmita por uma semana.
Essa dica de congelar marmita tem as proporções de 450gr então fiz uma lista para facilitar, primeiro uma para quem quer manter a sua dieta:
| Ingredientes | Quantidade |
|---|---|
| Frango | 1,5 kg |
| Arroz integral | 2,5 xícaras (500g) |
| Cenoura | 500g |
| Patinho moído | 1,5 kg |
| Batata doce | 1,5 kg |
| Brócolis | 500g |
| Abobrinha | 500g |
Como congelar marmita vegana?
Montamos uma lista com todo carinho para os veganos e vamos te passar com congelar marmita vegana por uma semana.
| Ingredientes | Quantidade |
|---|---|
| Grão de bico | 2 xícaras (400g) |
| Quinoa | 2 xícaras (400g) |
| Cenoura | 600g |
| Abobrinha | 500g |
| Berinjela | 450g |
| Cogumelos | 500g |
| Tomate | 700g |
Dica bonus que para ajudar no verão e manter a dieta:
Quais são as melhores frutas para comer congelada?
Algumas frutas podem ser congeladas e mantidas com qualidade nutricional e sabor, confira a lista abaixo:
- Morangos: podem ser congelados inteiros ou cortados em pedaços, sendo ótimos para fazer smoothies e sobremesas.
- Mirtilos: são ricos em antioxidantes e podem ser facilmente congelados para uso posterior em receitas.
- Manga: pode ser cortada em cubos ou fatiada e depois congelada para ser usada em smoothies, sorvetes e outras sobremesas.
- Abacaxi: cortado em pedaços, congelado e usado em sobremesas, saladas e smoothies, é uma ótima opção.
- Bananas: congeladas inteiras ou cortadas em pedaços, as bananas são uma base excelente para smoothies e sorvetes.
- Melancia: cortada em cubos e congelada, a melancia é perfeita para os dias quentes, podendo ser usada para fazer sucos e smoothies refrescantes.
- Frutas vermelhas: além dos morangos e mirtilos, outras frutas vermelhas como framboesas e amoras podem ser congeladas e usadas em smoothies, sobremesas e granolas.
Ao congelar frutas, lembre-se de colocá-las em saquinhos próprios para freezer ou em recipientes herméticos. Se as frutas estiverem muito maduras, é possível congelá-las em cubos de gelo, adicionando um pouco de água para ajudar no processo. As frutas congeladas são ótimas opções para quem busca praticidade na hora de preparar receitas saudáveis e nutritivas.
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